Protéger sa poitrine au sport : Pourquoi et comment ?

On parle souvent de l’importance du maintien pendant le sport, mais saviez-vous que votre poitrine a besoin d’une protection toute particulière ? En effet, sans un bon soutient les impacts et mouvements répétés peuvent non seulement causer de l’inconfort, mais aussi entraîner des douleurs et des dommages aux tissus mammaires. Voici tout ce qu’il faut savoir pour bien protéger sa poitrine lors de vos séances d’entraînement. Pourquoi la protéger ? Les seins ne contiennent pas de tissus musculaires contrairement aux muscles, ils ne peuvent donc pas se raffermir ou se renforcer. Leur soutien repose essentiellement sur la peau et les ligaments de Cooper. Cependant, durant votre activité physique, les seins bougent dans plusieurs directions (haut, bas, côtés), ce qui peut abîmer ces ligaments et provoquer une sensation d’inconfort ou même des douleurs persistantes. Les impacts répétés peuvent également causer des irritations cutanées et à long terme, une perte d’élasticité. Protéger sa poitrine, c’est donc non seulement réduire l’inconfort mais aussi préserver son apparence et son bien-être ! Comment bien protéger sa poitrine au sport Pour les sports à faible impact, une brassière légère peut suffire. Pour les sports plus intenses comme la course, une brassière à haut maintien est indispensable. Sélectionnez des modèles bien ajustés, conçus pour limiter les mouvements dans toutes les directions. Choisissez une brassière avec des matières respirantes et extensibles comme celles proposées par Le Mahieu. Conçues pour évacuer la transpiration, elles offrent un confort durable pendant toute la séance, réduisant les risques de frottements et d’irritations. Si vous avez une  poitrine généreuse ou pratiquez des sports à fort impact, essayez de doubler votre soutien en portant une brassière avec un bon maintien. Comme par exemple avec des bretelles ajustables. Cela permet de réduire encore davantage les mouvements et d’assurer un confort optimal. Comme tout équipement sportif, les brassières et soutiens-gorge s’usent avec le temps. Il est important de les remplacer tous les 6 à 12 mois pour garantir un maintien optimal et éviter les douleurs. Les fibres élastiques s’affaiblissent avec les lavages, alors investissez régulièrement dans des modèles de qualité pour une protection efficace. Avant de commencer votre séance de sport, appliquez un baume ou une crème hydratante pour limiter les frottements et protéger votre peau, particulièrement au niveau de la poitrine. Optez pour des produits naturels qui respectent la peau tout en offrant une hydratation optimale. Une bonne routine de soin avec des produits doux peut vraiment faire la différence pour votre confort ! Avec ces conseils, vous êtes donc prête à affronter vos séances d’entraînement tout en prenant soin de votre corps Iloa FERNANDESChargée de Communication et de Marketing Web pour GoGirlsGo et étudiante en 1 ère année de master en Communication Marketing.

Journée Mondiale de la ménopause

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La Journée Mondiale de la ménopause a pour objectif d’honorer toutes les femmes. Elle vise des millions de femmes qui, partout dans le monde, arrivent chaque jour à ce stade vital de leur vie, même si bon nombre d’entre elles ne comprennent pas bien ce qu’est la ménopause et quels sont les impacts sur leur santé  Profitons donc de cette journée pour découvrir les trois étapes de cette période si particulière pour les femmes. Mais au fait, c’est quoi la ménopause ? Pour la plupart des femmes, la ménopause marque la fin des cycles menstruels mensuels (également appelés menstruations ou règles) en raison de l’arrêt de la fonction folliculaire ovarienne. Cela signifie que les ovaires cessent de libérer des ovules en vue d’une fécondation. Celle-ci survient naturellement, en général autour de 50 ans, ou plus précocement si elle est consécutive à une ablation des ovaires ou si elle est dite précoce quand elle arrive en dehors de la période normale. Cela commence comment ? On appelle péri ménopause (ou pré ménopause) la manifestation de signes qui annoncent que la ménopause se met en place.  Cela se manifeste par une alternance de cycles courts et longs, des règles irrégulières plus ou moins abondantes, un syndrome prémenstruel, les seins tendus et l’humeur irritable.  Les premières bouffées de chaleur et sueurs nocturnes peuvent aussi apparaître. Que se passe-t-il dans la vie de toutes ces femmes ? Outre le fait qu’une femme ménopausée ne puisse plus avoir d’enfant, après l’installation de la ménopause, des soucis de santé peuvent s’installer progressivement comme  :  Aussi des symptômes qui existaient pendant les cycles menstruels peuvent s’améliorer comme :  Auront-elles du répit ? Qu’appelle t-on la post ménopause ? La post-ménopause est une nouvelle phase de la vie des femmes. Comme son nom l’indique, elle a lieu au cours des années qui suivent la ménopause. À cette étape, les femmes sont nombreuses à constater que plusieurs de leurs symptômes de ménopause commencent à s’estomper petit à petit. Pensons à toutes ces femmes qui traversent une période difficile avec les symptômes liés à la ménopause ! Pour plus d’articles sur le Bien-être rendez-vous dans notre rubrique dédiée ! Iloa FERNANDESChargée de Communication et de Marketing Web pour GoGirlsGo et étudiante en 1 ère année de master en Communication Marketing.

Les pains à privilégier pour une bonne santé

différents types de pains santé

Chaque année, le 16 octobre, les amateurs de pain du monde entier célèbrent la Journée mondiale du pain. Cette journée, initiée par l’Union internationale de la boulangerie et de la pâtisserie (UIB), est dédiée à cet aliment de base qui occupe une place centrale dans la culture et l’alimentation de nombreux pays.  Profitons de cette journée pour connaître les pains qui sont meilleurs pour la santé. Chaque type de pain a un impact différent sur notre santé. Opter pour des pains riches en fibres, comme le pain complet ou le pain de seigle, favorise une digestion lente, une sensation de satiété prolongée et un bon contrôle de la glycémie. Les pains fermentés au levain ont également des bénéfices sur notre santé intestinale. 1 – Le pain complet : un allié pour la santé  Le pain complet regorge de bienfaits grâce à sa composition riche et diversifiée. En résumé, le pain complet offre de nombreux avantages pour ses bienfaits sur la santé de par sa composition. 2 – Le pain au levain : un allié pour la digestion Le levain, utilisé dans la préparation du pain, possède des propriétés bénéfiques pour la digestion. En effet, la fermentation due aux bactéries lactiques présentes dans le levain facilite la digestion en dégradant certains composants du pain, notamment le gluten. Cela rend le pain au levain plus digestible et plus facilement assimilable par l’organisme, notamment pour les personnes souffrant de sensibilité au gluten non coeliaque. De plus, le processus de fermentation permet de : Les bactéries lactiques présentes dans le levain produisent également de l’acide lactique, contribuant à l’acidification du milieu et favorisant ainsi une meilleure santé intestinale. En résumé, le pain au levain offre de nombreux avantages pour notre système digestif, allant de la meilleure digestibilité à l’amélioration de l’absorption des nutriments. 3 – Le pain au seigle : un allié riche en fibres  Le seigle est une céréale qui renferme du gluten, au même titre que le blé, l’orge ou l’épeautre. C’est donc un élément à prendre en compte pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque ou présentant une sensibilité au gluten. La consommation de seigle peut provoquer des symptômes désagréables chez ces personnes, tels que des troubles digestifs. Cependant, pour les personnes sans intolérance au gluten, le seigle présente de nombreux atouts nutritionnels. Ce pain est riche en fibres et en antioxydants, ce qui contribue à une bonne santé digestive et à la prévention de certaines maladies. Il est à noter que le seigle entre dans la composition de certains pains, comme le pain de seigle, mais aussi dans des mélanges de céréales. Il ne faut pas confondre le pain de seigle, qui est majoritairement composé de seigle, avec le pain au seigle, qui ne contient que 30% de cette céréale au maximum. Le seigle offre des bénéfices spécifiques pour obtenir un ventre plat. Riche en fibres, il favorise la satiété et la digestion, aidant ainsi à prévenir les ballonnements. Il est également moins calorique que d’autres types de pain, ce qui peut être bénéfique dans le cadre d’un régime minceur. En résumé, le seigle peut être un allié pour ceux qui cherchent à obtenir un ventre plat grâce à ses propriétés nutritives et à son effet bénéfique sur la digestion et la satiété. Et vous, quel est votre préféré ? Rendez-vous dans notre rubrique Cuisine pour découvrir d’autres articles sur la Food Iloa FERNANDESChargée de Communication et de Marketing Web pour GoGirlsGo et étudiante en 1 ère année de master en Communication Marketing.

Journée mondiale du sourire

Entamons cette journée avec le sourire ! En effet, chaque premier vendredi d’octobre, c’est la Journée mondiale du sourire. Celle-ci a été lancée en 1999, par Harvey Ball, un artiste, créateur du fameux smiley, en 1963. Après sa mort en 2001, la fondation Harvey Ball World Smile a été créée pour honorer son nom et sa mémoire. C’est cette fondation qui est aujourd’hui le sponsor officiel de la Journée mondiale du sourire chaque année. L’idée derrière cette journée est de rappeler l’importance du sourire. Le sourire est le symbole de la bonté et de la gentillesse mais il a aussi des bienfaits sur la santé. Entre autres, sourire est attirant, contagieux, booste le système immunitaire, offre un lifting naturel et met de bonne humeur. Alors souriez !  Retrouvez aussi notre article sur la Journée des émojis dans gogirlsgo.fr Iloa FERNANDESChargée de Communication et de Marketing Web pour GoGirlsGo et étudiante en 1 ère année de master en Communication Marketing.

5 conseils pour les couples à distance

Aujourd’hui, nous vous donnons 5 conseils pour les couples à distance à l’occasion de la journée des petits amis. Un amour qui peut sembler un défi de taille, mais il est tout à fait possible de maintenir une relation forte et épanouissante malgré les kilomètres qui vous séparent. Avec une bonne communication, de la confiance et un peu de créativité.  Une communication régulière La communication est la clé de toute relation, mais elle est encore plus nécessaire à distance. Au-delà des simples messages texte, essayez d’inclure des appels vidéos ou même des surprises par colis. Parlez de vos journées, partagez vos émotions, et n’ayez pas peur de discuter des sujets importants.: Une communication régulière aide à maintenir le lien émotionnel et à éviter les malentendus. Elle permet aussi de montrer que l’autre personne est une priorité malgré la distance. Organiser vos retrouvailles  Avoir des dates de retrouvailles planifiées à l’avance peut grandement aider à maintenir l’espoir et l’excitation dans la relation. De plus, travailler sur des projets communs, comme un voyage futur, permet de garder un objectif commun. Cela donne à la relation une perspective d’avenir et renforce l’engagement mutuel. Savoir que vous allez vous revoir donne un but et motive à surmonter les moments difficiles. Créer des habitudes  Instaurer des habitudes régulières, comme par exemple regarder un film ensemble en synchronisation, partager un repas par vidéo, ou envoyer des messages à une heure précise chaque jour, peut aider à maintenir une routine rassurante. Ces gestes apportent une structure à la relation et créent des souvenirs partagés, ce qui aide à compenser l’absence physique. Une confiance en l’autre La confiance est le pilier de toute relation à distance. Soyez honnête et transparent avec votre partenaire sur vos sentiments, vos doutes, et vos préoccupations. Évitez la jalousie excessive en vous rappelant que la confiance se construit et se mérite. Une confiance mutuelle forte réduit les tensions et l’insécurité, rendant la distance plus supportable. La transparence, quant à elle, évite les malentendus ! Soutenir son partenaire Encouragez votre partenaire à poursuivre ses propres passions et intérêts. L’indépendance est importante pour le bien-être individuel et permet à chacun de se développer personnellement tout en restant engagé dans la relation. En effet, soutenir l’indépendance de votre partenaire montre que vous respectez ses besoins individuels, ce qui renforce la relation. Cela permet aussi de maintenir un équilibre entre la vie de couple et la vie personnelle. Vous avez maintenant les clés en main pour vous épanouir et préserver votre relation à distance grâce à nos 5 conseils pour les couples à distance Pour plus de conseils rendez-vous dans notre rubrique “Bien-Être” Iloa FERNANDESChargée de Communication et de Marketing Web pour GoGirlsGo et étudiante en 1 ère année de master en Communication Marketing.

Journée mondiale du rêve

différents rêves

En cette journée mondiale du rêve, nous avons choisi de vous parler des rêves qui occupent nos nuits . Et plus particulièrement dans notre sommeil paradoxal ! Elle est aussi célébrée pour la réalisation de ses rêves, de ses objectifs, de ses idées ! Les deux peuvent parfois se mélanger ! Les différentes phases du sommeil Chaque cycle comporte 3 principales phases : Dans l’ordre, l’endormissement et le sommeil lent léger conduisent au sommeil lent profond puis, en fin de cycle, après un retour au sommeil lent léger, le sommeil paradoxal apparaît. C’est lors du sommeil paradoxal que les rêves et/ou les cauchemars se mettent en place ! Alors qu’est ce que le rêve ? Le rêve est une disposition de l’esprit généralement nocturne, survenant au cours du sommeil, et qui procure à l’individu éveillé des souvenirs nommés rêves. Nous passons chaque nuit environ une heure et demie à rêver ,même si nous ne nous en souvenons pas, ou pas toujours. Au cours de l’histoire et des civilisations, le rêve a été un moyen de s’affranchir du temps et de l’espace ordinaires, pour accéder au surnaturel, aux ancêtres, au divin, ou encore comme un moyen de guérison, de connaissance et de révélation. Et de tous temps, l’être humain a cherché à découvrir pourquoi il rêve et surtout, la signification de ces rêves. Au XVIIIe siècle, des philosophes allemands voient dans les rêves une sorte de langage primitif et naturel de l’âme. L’approche rationnelle et scientifique en fait un processus ancré dans le corps et lié à l’activité cérébrale au cours du sommeil. Le rêve pose toujours la question de son sens et de sa signification, ou de son rôle et de sa fonction  La différence entre les rêves et les cauchemars En fait, le cauchemar est un mauvais rêve !  Autant que dans le premier on s’y sent bien et on veut y rester autant que dans le deuxième on ressent une émotion désagréable comme de la peur, de la colère, etc. C’est un mauvais rêve où l’émotion négative est tellement intense qu’elle va nous réveiller ! Les rêves et leurs significations  Il faut savoir que les rêves sont indispensables à notre équilibre psychique ! C’est pourquoi de nombreux psychologues et spécialistes se sont penchés sur la signification de nos songes. Nous allons découvrir le top 10 des rêves les plus communs et leurs significations. 1 – Perdre ses dents  Les dents symboliseraient le pouvoir et la confiance en soi. Les perdre lors d’un rêve insinuerait donc que vous soyez en train de perdre vos moyens, que vous ressentez un sentiment d’inconfort à la suite d’un revirement de situation. Aussi, selon Freud, une impuissance sexuelle pourrait aussi être à l’origine de ce rêve. Comme les dents sont la première chose que l’on perd à l’enfance, à l’âge où on découvre tranquillement notre sexualité, elles seraient associées à un sentiment de honte refoulé. 2 – Se retrouver nu  Rêver de se retrouver nu dans un endroit public est synonyme d’un sentiment de vulnérabilité. Selon Luc Uyttenhove, auteur du Dictionnaire des rêves, si le rêveur a honte d’être nu dans son rêve, c’est qu’il craint de trop en dévoiler ou de trop en avoir dévoilé sur lui-même. Ce rêve serait d’ailleurs fréquent chez les personnes débutant un nouvel emploi. 3 – Être poursuivi Que ce soit un tueur ou un animal qui vous pourchasse, rêver d’être poursuivi serait une représentation de votre anxiété. Cela peut vouloir dire que vous ne parvenez pas à résoudre un problème au quotidien ou que quelque chose vous tracasse particulièrement. Si ce rêve peut être désagréable, il semblerait qu’il soit de bon augure puisqu’il encouragerait le rêveur à faire face au dit problème. Si vous le pouvez, faites face à votre agresseur dans votre rêve.  4 – De Voler Voler, voilà un rêve agréable ! Voler signifie que le rêveur se sent libéré d’une situation qui lui pesait…à condition que le vol et l’atterrissage se passent bien. Dans le cas d’un vol plané difficile, le rêve pourrait indiquer un manque de contrôle face à une situation quelconque. Ce rêve pourrait également signifier que le rêveur se sente freiné et qu’il soit en quête d’une certaine liberté. 5 – De mourir  Rassurez-vous, rêver de mourir signifierait généralement la fin d’une épreuve ou d’une période de sa vie ! C’est donc plutôt rassurant car cela peut correspondre à un nouveau départ. Mourir pour mieux renaître ! 6 – De tomber dans le vide  Avant le rêve, vous pouvez avoir la sensation de tomber au moment de l’endormissement ! Celle-ci survient le plus souvent lors de grande fatigue et correspond tout simplement à un phénomène physique c’est -à -dire un relâchement musculaire. Dans un  rêve, pour Lauri Loewenberg et Russell Grant, rêver de tomber serait commun chez les personnes qui se sentent dépassées par les événements dans leur vie professionnelle ou relationnelle. Toutefois, 2 réactions sont possibles : affronter la chute sans craindre l’issue ou paniquer. 7 – Se faire tromper par sa ou son partenaire Rêver d’être trompée serait le rêve le plus commun ! S’il vous arrive souvent de faire ce rêve, sachez qu’il dénoterait une peur inconsciente que vous avez en lien avec votre relation amoureuse, possiblement la peur d’être abandonné(e) ou trahi(e).  8 – De tromper son ou sa partenaire Si vous rêvez de tromper votre partenaire, cela pourrait vouloir dire que vous avez envie d’échapper à vos principes, de faire des folies. Tromper la personne qu’on aime en rêve peut aussi signifier que vous vous sentez délaissé par celle-ci. Évidemment, il se peut également que vous ayez tout simplement des envies inavouées… Autrement dit, rien de prémonitoire, à priori. 9 – D’être en retard Selon l’experte en rêves Nicole Gratton, rêver d’être en retard pourrait signifier 2 choses. Dans un premier temps, cela peut vouloir dire que quelque chose dans votre vie nécessite davantage de votre temps. Comme votre situation professionnelle, votre relation amoureuse, votre famille ou vos relations amicales.  D’un autre côté, cela pourrait … Lire la suite

Guide complet pour choisir la bonne contraception

moyen de contraception

À l’occasion de la journée mondiale de la contraception, il est ainsi essentiel de connaître les différentes options disponibles pour choisir la méthode qui vous conviendra le mieux. Que vous recherchiez une solution à court terme ou également une méthode plus durable, ce guide complet vous accompagnera alors dans votre démarche, afin de trouver la contraception qui s’adapte parfaitement à votre style de vie et à vos besoins.  Les contraceptions hormonales  Pour commencer se sont des méthodes populaires et efficaces qui utilisent des hormones synthétiques pour prévenir les grossesses. Elles empêchent l’ovulation et modifient l’environnement utérin.  La pilule est l’une des méthodes contraceptives les plus populaires. Elle est prise quotidiennement et contient des hormones qui empêchent l’ovulation. La pilule est efficace à plus de 99 % si elle est prise correctement. En effet le patch se colle sur la peau et libère des hormones similaires à celles de la pilule. Il doit être changé chaque semaine pendant trois semaines, suivi d’une semaine sans patch. L’anneau vaginal est un petit dispositif en plastique souple inséré dans le vagin, où il libère des hormones. Il reste en place pendant trois semaines et est retiré pendant une semaine. L’implant est un petit bâtonnet inséré sous la peau du bras. Il libère des hormones qui empêchent l’ovulation et peut durer jusqu’à trois ans. L’injection, administrée par un professionnel de santé, libère des hormones qui empêchent l’ovulation. Elle est efficace pour trois mois. Les contraceptions barrières  D’abord, ce sont des méthodes qui empêchent physiquement les spermatozoïdes de rencontrer l’ovule. Faciles à utiliser et souvent disponibles sans ordonnance, Ces méthodes offrent une protection immédiate et peuvent également prévenir les infections sexuellement transmissibles (IST).  Les préservatifs sont des barrières physiques qui empêchent ensuite les spermatozoïdes de rencontrer l’ovule. Ils sont également efficaces pour protéger contre les infections sexuellement transmissibles (IST). Le diaphragme est un capuchon en silicone inséré dans le vagin avant les rapports sexuels. Il doit être utilisé avec un spermicide pour être efficace. L’éponge contraceptive est insérée dans le vagin et contient un spermicide. Elle bloque et tue les spermatozoïdes. Dispositifs intra-utérins (DIU) Les dispositifs intra-utérins sont des méthodes contraceptives efficaces à long terme qui sont également insérées dans l’utérus par un professionnel de santé. Il existe deux types principaux. Pratiques pour celles qui cherchent une contraception fiable et peu contraignante.  Le DIU hormonal est un petit dispositif en forme de T inséré dans l’utérus. Il libère des hormones pour empêcher la fertilisation et peut durer entre 3 et 5 ans. Le DIU en cuivre ne contient pas d’hormones. Il libère des ions de cuivre qui sont toxiques pour les spermatozoïdes. Il peut rester en place jusqu’à 10 ans. Contraception naturelle La contraception naturelle, également appelée méthodes de régulation des naissances basées sur la conscience du cycle menstruel, repose ainsi sur la compréhension et le suivi des variations naturelles du corps pour déterminer les périodes fertiles et non fertiles du cycle menstruel. Finalement, ces méthodes offrent une alternative non hormonale pour celles qui préfèrent une approche naturelle de la planification familiale.  Tout d’abord, cette méthode consiste à suivre son cycle menstruel pour éviter les rapports sexuels pendant les jours fertiles. Elle nécessite par exemple une bonne compréhension du cycle. Elle consiste ainsi à mesurer sa température corporelle chaque matin pour détecter l’ovulation. Les rapports sexuels sont évités pendant les jours fertiles. Cette méthode consiste ainsi à observer les changements de la glaire cervicale pour identifier les jours fertiles. Contraception permanente Également connue sous le nom de stérilisation, est une méthode contraceptive définitive destinée à ceux et celles qui ne souhaitent pas avoir d’enfants à l’avenir. Ces méthodes sont considérées comme permanentes et doivent être envisagées avec une réflexion sérieuse, car elles sont généralement irréversibles. La stérilisation féminine, ou bien ligature des trompes, est aussi une intervention chirurgicale qui bloque les trompes de Fallope pour empêcher la rencontre de l’ovule et des spermatozoïdes. La vasectomie est ainsi une intervention chirurgicale qui coupe ou bloque les canaux déférents pour empêcher les spermatozoïdes de se mélanger au sperme. A vous de choisir maintenant !  Retrouvez également plus de conseils et astuces dans notre rubrique “Bien-être” Iloa FERNANDESChargée de Communication et de Marketing Web pour GoGirlsGo et étudiante en 1 ère année de master en Communication Marketing.

Des gestes de premier secours à connaître

trousse de secours

La journée mondiale des premiers secours, célébrée chaque année, a pour principal objectif de sensibiliser le grand public à l’importance des premiers secours. Nous avons tous été, ou seront, témoins d’un accident ou d’une situation d’urgence. Ces moments sont souvent imprévisibles et demandent une réaction rapide et efficace. La maîtrise des gestes de premiers secours est donc vitale. Des gestes simples qui peuvent faire la différence Bien qu’on pourrait penser le contraire, les premiers secours ne requièrent pas toujours des connaissances médicales avancées. Certains gestes sont simples et demandent juste à être mieux connus. On peut citer par exemple la position latérale de sécurité ou la pratique du bouche-à-bouche qui peuvent faire toute la différence. Ces techniques sont facilement accessibles, peuvent véritablement sauver des vies. Savez-vous que selon la croix rouge, dans 9 cas sur 10, le témoin du drame est un proche de la victime ? Se former et informer son entourage ne prendra qu’un court temps de votre vie, mais peut en sauver de nombreuses. Ou peux t’on se former ? Plusieurs organismes proposent des formations de qualité, accessibles à tous. Lorsqu’on pense premier secours, on visualise bien entendu la Croix-Rouge. D’ailleurs, cette dernière propose régulièrement des sessions de formation gratuites. Ces formations sont courtes, mais très enrichissantes. Elles nous fournissent les outils nécessaires pour réagir de manière adéquate en cas d’urgence. Nous profitons aussi de cette journée pour vous aider à organiser une trousse de premier secours indispensable à avoir tout le temps chez soi, en vacances, … Trousse de premier secours : les indispensables * 1 – Contre les plaies/brûlures :  2 – Contre les piqûres d’insectes : 3 – Contre les douleurs :  4 : Des accessoires :  * Liste établie par la protection civile  Maintenant que vous savez tout  sur les premiers secours, prenez bien soin de vous ! Pour plus d’astuces sur votre santé, rendez-vous dans notre rubrique “Bien-être” Iloa FERNANDESChargée de Communication et de Marketing Web pour GoGirlsGo et étudiante en 1 ère année de master en Communication Marketing.

Des outils pour préserver votre sommeil

sommeil récupérateur

Nous allons en effet découvrir des outils pour préserver votre sommeil Car pour commencer, on le sait tous, pouvoir bien dormir et suffisamment est primordial pour la santé.Mais il y a deux catégories de personnes : celles qui arrivent à dormir comme des marmottes et celles qui ont besoin d’aide médicamenteuse pour réussir à dormir ! C’est souvent pour certaines que les pensées les rattrapent au moment de se glisser sous les draps et que cela devient compliqué ! Pour d’autres, ce sont de vrais troubles du sommeil et celui-ci n’est même plus réparateur.  C’est là que des outils peuvent éventuellement intervenir ! Des aides à l’endormissement et à la relaxation, pour un sommeil profond et réparateur. Découvrez ainsi avec nous les outils actuels qui pourraient vous aider ! Morphée En premier lieu, le Morphée est un outil très populaire et pour de bonnes raisons ! Ce boîtier 100% déconnecté contient plus de 210 séances de méditation et sophrologie conçues par des spécialistes de la relaxation et du sommeil. À vous de choisir la durée de votre séance (8 ou 20 minutes) et son thème : balayages corporels, respiration, mouvements, voyages immersifs, méditation rythmée, siestes, musiques douces et sons de la nature. Morphée Zen Le Morphée Zen vous aide à gérer votre stress et vous accompagne vers une détente profonde en 5 minutes ! Dans les transports, au bureau, en voyage… Le Morphée Zen se transporte et s’utilise facilement partout ! Il contient par ailleurs 72 séances audio, toujours réalisées avec des professionnels de la relaxation, avec une durée de 2 ou 5 minutes. Un concentré de bien-être ! Hoomband Le Hoomband est un bandeau confortable équipé d’écouteurs ultra plats qui permet de s’endormir rapidement et sans effort. Il est spécialement conçu pour vous aider à trouver le sommeil en vous proposant des contenus audio qualitatifs, variés et immersifs (plus de 100h !). Le tissu du bandeau est solide, élastique, respirant et lavable à la main. D’ailleurs vous pouvez également ajuster la taille du bandeau afin qu’il ne soit ni trop serré, ni trop lâche. Hoombook Le Hoombook se présente sous la forme d’un livre qui diffuse des contenus audio variés pour vous aider à trouver le sommeil. Il contient 30h de contenus audio, à écouter avec ou sans écouteurs (non-fournis) et est très simple d’utilisation avec ses 4 boutons. Ce précieux outil est en plastique 100% recyclé, avec une couverture en cuir végan et il dispose de 8h d’autonomie ! Dodow Pour débuter, le Dodow, c’est votre compagnon à poser sur votre table de chevet pour vous endormir sereinement. 3 étapes : allumez en touchant la surface tactile du Dodow, synchronisez votre respiration avec la lumière projetée au plafond et endormez-vous, tout simplement ! Idéal pour les réveils nocturnes, le stress, l’insomnie… Et vous d’ailleurs, avez vous trouvé votre nouveau compagnon d’endormissement ? Plus d’article bien-être sur notre rubrique Iloa FERNANDESChargée de Communication et de Marketing Web pour GoGirlsGo et étudiante en 1 ère année de master en Communication Marketing.

Conseils pour mieux gérer son stress

stress vie quotidienne

Nous allons voir les conseils pour mieux gérer son stress car même si on a tendance à penser que le stress est mauvais, il a aussi ses bons côtés. Il nous force à nous surpasser, tant physiquement que mentalement.  Le stress peut accroître la performance, mais lorsqu’il est trop intense, il peut y nuire. Parfois, le stress provoqué par certains facteurs, comme par exemple les échéances au travail ou à l’école, est passager et se dissipe une fois que celui-ci est écarté. Toutefois, le stress continu ou chronique peut augmenter le risque de diabète, de maladies du cœur, de cancer, voire de mort précoce.  Le bon stress pour se protéger Le stress met le corps en état d’alerte ; il fait monter l’adrénaline, augmente le rythme cardiaque et accélère la respiration. Ce stress là était très utile lorsque la meilleure réponse à une menace était la lutte ou la fuite. De nos jours, il est impossible par exemple de fuir le stress causé par le travail et/ou de s’engager dans une lutte avec son patron ou ses collègues. Ainsi, on attend que le stress passe sans l’évacuer, ce qui nuit à la santé. Cependant, il existe des moyens de réduire le stress et d’en prévenir les effets indésirables.  Découvrons quelques astuces pour bien gérer son stress : 1. Faire une bonne nuit de sommeil Un sommeil agité laisse rarement présager une excellente journée. À l’inverse, une bonne nuit de sommeil peut contribuer au sentiment d’invincibilité. Alors que la fatigue augmente généralement le taux d’adrénaline, ce qui rend plus vulnérable au stress, le repos améliore la productivité. Dormir suffisamment est essentiel à la performance et facilite la gestion du stress. 2. Faire de l’exercice L’activité physique est très bénéfique pour la santé mentale. En cas de stress, l’exercice aide à canaliser l’adrénaline relâchée dans le corps. De plus, l’activité physique libère la sérotonine et l’endorphine, ce qui contribue au sentiment de bien-être. Faire du cardio est génial, mais même une activité moins intense, comme la marche, peut aider. 3. Faire de la méditation La méditation est de plus en plus populaire ces dernières années. Les gens s’en servent non seulement pour réduire le stress, mais aussi pour favoriser leur concentration et même pour augmenter leur performance. La méditation vous exerce à libérer votre esprit des idées du passé et des soucis de l’avenir, à vous concentrer sur le moment présent comme sur votre respiration. Elle peut clarifier vos pensées et réduire votre stress. 4. Prendre le contrôle Le stress s’accompagne souvent d’un sentiment de manque de contrôle, d’impuissance. Trouver un moyen d’exercer un certain contrôle de la situation peut aider, mais ce n’est pas toujours possible : vous ne contrôlez peut-être pas les échéances à votre travail, ou le fait que votre jeune conduit votre voiture pour la première fois. Dans ces cas, trouvez d’autres aspects de votre vie que vous pouvez contrôler. Ce faisant, vous aurez confiance en vos capacités de gérer les défis qui se présentent et conserverez une attitude positive 5. Pensez à rire Rire fait toujours du bien : le corps libère de l’endorphine, comme lors de l’activité physique. Le rire réduit aussi l’anxiété. Le simple fait de sourire est bénéfique. Même lorsqu’il est forcé, ce geste peut provoquer des émotions positives dans une situation stressante. 6. Se socialiser Quand les choses tournent mal, il est rassurant de savoir que c’est normal. On peut retrouver ce réconfort en échangeant avec des gens sur différents aspects de la vie. Le fait de passer du temps avec certaines personnes peut contribuer à votre bonheur, et une voix familière peut stimuler la sécrétion d’ocytocine, soit l’hormone de l’amour. 7. Tenir un journal Tenir un journal et écrire peut aider à renfermer les pensées qui perturbent. Cela permet d’y écrire les préoccupations du moment et de mettre des mots aux maux. Cela peut se faire avant d’aller au lit pour libérer son esprit avant de s’endormir. Mieux vaut extérioriser ses pensées que de les ruminer. Toutes ces astuces vous permettront de prendre du recul. Les utiliser toutes ou en partie dans votre quotidien peut empêcher l’accumulation de stress et vous aider à affronter les épreuves avec plus d’assurance. Et vous, êtes-vous stressé ? Plus d’articles sur votre Bien-être dans notre rubrique Iloa FERNANDESChargée de Communication et de Marketing Web pour GoGirlsGo et étudiante en 1 ère année de master en Communication Marketing.