Le printemps et les beaux arrivants, la marche à pied est une activité simple et accessible à tous et qui offre de nombreux bienfaits pour la santé. Elle améliore la condition vasculaire, renforce les muscles et aide à maintenir un poids santé. Marcher régulièrement réduit aussi le stress et l’anxiété tout en favorisant le bien-être physique et mental. Nous allons répondre aux questions que vous pouvez vous poser sur les bienfaits de la marche et ce que cela peut apporter dans votre quotidien.
Les avantages sur la santé
- Quels sont les effets de la marche sur le corps ?
Elle favorise une bonne santé cardiovasculaire et respiratoire. La marche augmente l’apport en oxygène au cerveau et au cœur, tout en réduisant une pression artérielle trop haute. Elle a aussi été démontrée bénéfique chez les personnes souffrant de problèmes pulmonaires.
- Est-ce que la marche est bonne pour le stress ?
En plus d’améliorer la santé physique, elle a plusieurs bienfaits sur le plan psychologique. Lorsque l’on marche, on produit plus de sérotonine et de dopamine (neurotransmetteurs du bien-être). Au contraire, on sécrète moins de cortisol (hormone du stress) ce qui crée un effet antidépresseur naturel.
- Quelle partie du corps travaille avec la marche ?
La marche va faire travailler essentiellement la mobilité des jambes. Mais, elle permet également d’agir sur le gainage, les abdominaux, les muscles du dos, le renforcement des muscles spinaux et même les épaules.
- Est-ce que marcher fait prendre du muscle ?
Les muscles des cuisses et des fesses sont naturellement sollicités lorsque vous marchez. Si vous accélérez le pas pour atteindre une vitesse moyenne de 6 à 9 km/h, les muscles se contractent davantage donc l’effet sera plus important.
Quand et quelle distance marcher ?
- Quel est le meilleur moment pour marcher ?
La marche matinale est un bon moyen de brûler les graisses. Aussi, le simple fait de sortir du lit et de s’exposer au soleil dès le début de la journée peut avoir un impact positif. En plus de profiter de la lumière et d’une production de vitamine D, cela augmente la production d’endorphines, les hormones du bien-être. Des recherches ont aussi démontré que la marche modifiait le système nerveux de façon à réduire la colère et l’anxiété. Cela permettra de commencer sa journée sereinement.
- Quelle distance marcher par jour ?
Afin de rester en bonne santé, il est recommandé de marcher 10 000 pas/jours, soit 7,5 km du premier pas au réveil jusqu’au coucher. Il faut savoir que 75 % des 18-64 ans n’atteignent pas ce seuil ! Mais une étude récente à démontrer que 6000 pas par jour est tout autant bénéfique. Le critère de l’âge jouant aussi. Une personne de 30 ans à surement plus besoin de se dépenser qu’une personne de 60 ans. Le principal c’est de marcher tous les jours ! Chaque pas sera bénéfique.
Les “petits” inconvénients
- Quelles sont les blessures à la marche ?
Nous avons vu que la marche à pied est bonne pour la santé. Elle est considérée comme une activité à faible impact mais cela ne signifie pas qu’elle est sans risque comme les blessures. Les plus courantes liées à la marche sont les problèmes articulaires, les tendinites, les inflammations comme la fasciite plantaires, les ampoules et les échauffements.
- La monotonie et le mauvais temps
- La monotonie : marcher toujours le même itinéraire ou à un rythme constant peut devenir ennuyeux et non motivant pour certaines personnes.
- L’ennui : certaines personnes peuvent trouver la marche en solitaire ennuyeuse, car il n’y a pas de stimulation sociale ou mentale.
- La météo : la marche peut être fastidieuse si la météo est mauvaise, s’ il pleut ou si il fait très chaud par exemple.
Intégrer la marche à pied dans sa routine quotidienne est un moyen efficace d’améliorer sa santé physique et mentale. Que ce soit pour se déplacer, se détendre ou se ressourcer, marcher régulièrement contribue à un bien-être général. C’est une activité accessible à tous, qui permet de rester actifs tout en profitant de notre environnement. Alors, chaussez vos chaussures et faites de la marche un habituel de votre journée !
Et vous, avez vous déjà cette routine dans votre quotidien ?
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