Quand il fait chaud et qu’on a envie de manger léger sans faire trop de vaisselle…, les wraps d’été sont une valeur sûre. Rapides à préparer, pratiques à emporter et personnalisables, ils s’emportent aussi bien dans une lunchbox que dans un pique-nique.
C’est partie pour 4 idées de wraps d’été frais, équilibrés et savoureux pour varier les plaisirs cet été.
Wrap œuf dur, avocat et sauce moutarde-miel
Une recette douce et nourrissante, pleine de bonnes graisses et de protéines.
Ingrédients :
- 1 wrap complet
- 2 œufs durs coupés en rondelles
- ½ avocat tranché
- Quelques feuilles de laitue
- 1 c. à soupe de sauce moutarde-miel (ou yaourt + moutarde douce + miel)
Préparation :
Tartinez la sauce sur le wrap, disposez les œufs, l’avocat et la salade. Roulez bien serré. Une combinaison simple et hyper efficace.
2. Wrap au thon, fromage frais et herbes
Une option fraîche et protéinée, parfaite pour un déjeuner léger.
Ingrédients :
- 1 wrap
- 1 petite boîte de thon égoutté
- 2 c. à soupe de fromage frais
- Ciboulette, persil ou basilic frais
- Quelques feuilles de laitue
- Un filet de citron
Préparation :
Mélangez le thon avec le fromage frais, les herbes et le citron. Étalez sur le wrap, ajoutez la laitue, roulez et savourez.
3. Wrap poulet et sauce yaourt curry
Un classique revisité avec une touche d’épices douce et légère.
Ingrédients :
- Blanc de poulet cuit (ou restes de poulet rôti)
- 2 c. à soupe de yaourt nature
- 1 c. à café de curry doux
- Feuilles de laitue ou épinards frais
- Tomates cerises coupées en deux
- 1 wrap nature ou épicé
Préparation :
Mélangez le yaourt et le curry, incorporez le poulet émincé. Ajoutez les légumes et roulez le tout. Parfait chaud ou froid !
4. Wrap sucré à la banane et pâte à tartiner
Idéal pour le goûter ou une pause sucrée rapide, sans culpabilité.
Ingrédients :
- 1 wrap
- 1 c. à soupe de pâte à tartiner (choco, noisette ou purée d’amande)
- 1 banane
- Quelques amandes concassées ou copeaux de coco
Préparation :
Tartinez le wrap, ajoutez la banane en rondelles, saupoudrez d’amandes ou de coco, roulez et croquez !
Les wraps d’été sont une excellente alternative aux sandwichs classiques. Légers, faciles à préparer, ils se déclinent à l’infini selon vos envies et ce que vous avez dans le frigo. Que vous soyez plutôt salé, sucré ou entre les deux, il y a toujours une bonne raison de rouler son repas.
Et vous, quelle est votre recette préférée ?
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